Йога для начинающих: как и когда заниматься

Как мы уже  говорили, для успешных занятий йогой  помимо практики в зале с группой  и учителем необходимо организовать и ее домашнюю практику. Занятия  раз или два в неделю в группе не дадут эффекта, хотя сразу после них и происходит улучшение самочувствия и настроения. Если вы начнете заниматься йогой от случая к случаю, без системы, вы лишь нагрузите свой организм без существенной пользы для здоровья. 

Поэтому постарайтесь выкроить для занятий время и  в своем повседневном распорядке дел. Причем, желательно утром, чтобы получить заряд энергии на весь день. При этом йога не должна стать еще одним стрессом в вашей жизни, наоборот, она должна избавлять вас от стрессов. Если встать с утра пораньше нет никаких сил – лучше проводить занятия йогой вечером, чем терзать свой организм ежедневным недосыпанием.  

Чистота и тишина 

Перед занятием нужно убрать из зоны доступа все раздражающие факторы: телефон, будильник… Лучше протереть пол: место для занятий йогой должно быть теплым, тихим и чистым, ведь йога связана с дыхательными практиками и наличие пыли в месте занятий только ухудшит ваше самочувствие. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Домашних надо предупредить, чтобы не отвлекали вас, животных убрать из комнаты, телефон отключить. Во время занятия ваша психика становится очень чувствительной, и внезапный раздражитель способен надолго выбить из колеи. Тишина очень важна во время занятия йогой, особенно в начале ваших практик. Если посторонние звуки не получается исключить, купите в аптеке беруши. Если мешает свет – используйте повязку для глаз. На первом этапе, пока вы не научитесь расслабляться и концентрироваться, очень важно, чтобы ничто во время занятий не отвлекало.  

Начните с  малого: с занятий хотя бы в течение четверти часа. Занимайтесь пусть и всего 15 минут, но каждый день, без пропусков и качественно. Пускай это будет всего лишь 3-4 позы и шавасана, но сделайте их с максимальной отдачей.  

Прибавляйте время занятия йогой и количество поз постепенно, по пять-десять минут в неделю. Вы сами не заметите, как выйдете на нужный режим практики. Поверьте, йога стоит того времени, которое вы на ее потратили: улучшается концентрация и внимание, повышается настроение, не говоря уже о других положительных воздействиях. Если вы не можете заниматься йогой каждый день, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы практика была систематичной. Скажем, занимайтесь каждые понедельник, среду и пятницу. Или через день. Но обязательно!  

Не  забудьте попить 

В массовом создании йога и вообще практики просветления часто связаны с жестким вегетарианством  и даже голоданием. Это, конечно, преувеличение. Но действительно, от того, что мы едим, зависит и наше состояние. Поэтому заниматься йогой нужно натощак. И это еще один аргумент в пользу утренней практики. Если Вы занимаетесь вечером, должно пройти от двух до четырех часов после еды. Если вы очень голодны, допустимо съесть что-нибудь легкое, например, фрукты. Также можно и даже нужно перед практикой немного попить: воду, чай, сок или молоко. Особенно все эти рекомендации касаются людей с заболеваниями желудка. В этом случае можно также держать рядом стакан с водой и периодически отпивать понемногу. Йога вызывает долгосрочные изменения кровообращения, особенно периферического. В этом заключается значительная доля её терапевтического эффекта. По этой причине душ и прочие водные процедуры нужно проводить до занятия йогой, а не после. По этой же причине после практики нежелательно посещать массаж, баню и интенсивные спортивные тренировки. 

Если  вы больны 

И напоследок – о жестких противопоказаниях  к занятиям йогой, как в зале, так  и дома. Ни в коем случае не начинайте занятие, если у вас повышенная температура (хотя бы 37 градусов), обострение хронического заболевания. Лучше подождать несколько дней. Когда почувствуете себя лучше, тогда и вернетесь к занятиям.  

Также йогу не нужно практиковать сразу после занятий спортом и в течение трех-пяти часов после бани, в состоянии сильной физической усталости. Для женщин противопоказанием являются и первые два дня месячных, особенно если они проходят болезненно. И, конечно, занятия йогой несовместимы с приемом алкоголя, наркотических и галлюциногенных средств. «Остаточные явления» таких излишеств отменяют занятия еще на сутки-двое.

Проанализируйте свое самочувствие перед началом  практики, и если вам плохо, лучше  не занимайтесь… Не доставайте коврик для йоги сразу после еды и  непосредственно перед сном. Иначе вы рискуете получить  несварение желудка и бессонницу.  

Но если  физических причин для пропуска занятия  нет, постарайтесь уговорить себя и  начать практику. Скорее всего, если ваши занятия регулярны, уже через  несколько минут нужный настрой и расслабление придут как бы сами собой. И практика будет успешной.