Йога для беременных должна быть безопасной

Упражнения йоги для беременных, дыхательные техники, медитация — от всего этого  не было бы пользы, если бы была хоть какая-то опасность для матери и малыша. Важно помнить несколько основных правил, соблюдение которых сделают занятия йогой для беременных безопасными.  

Многие движения следует пропускать. Малейшее неудобство во время выполнения асаны следует  воспринимать как команду остановиться. Тем более боли — они просто недопустимы во время занятий. Опытный инструктор йоги для беременных всегда подскажет альтернативу определенной асане, или объяснит, как упростить позицию.  

Среди непозволительных для беременных позиций йоги —  те асаны, в которых женщине приходится лежать на спине. Использовать их можно, но только на первом триместре и в сильно умеренных порциях. Дело в том, что такая позиция нарушает циркуляцию крови беременной женщины, вызывая перебои в дыхании, тошноту и неприятности, связанные с сердцем. Также и на голове лучше не стоять, и на плечах. 

Стоит помнить, что беременность — не время для  экспериментов в йоге. Важно выполнять  только те упражнения, которые рекомендованы, только пока они не доставляют неудобства и тем более болевые ощущения.  

Следует избегать позиций йоги, во время выполнения которых происходит сильное напряжение мышц живота. К таким относятся  скручивания и сгибания. Важно  научиться расслаблять мышцы, успокаиваться, правильно дышать. Нельзя относиться к йоге как к спорту — тем более, если речь идет о занятиях йогой для беременных. 

Прежде чем  приступать к занятиям йогой, женщина  должна проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Дело в том, что есть некоторые противопоказания — и только врач может разрешить заниматься йогой для беременных. Затем нужно найти хорошую студию — и хорошо бы, если она окажется рядом с домом. Инструктора нужно искать специализирующегося именно на йоге для беременных.  

Женщинам, которые  постоянно занимаются йогой, в первую очередь о беременности нужно предупреждать инструктора. Продолжать посещать обычные занятия можно до тех пор, пока беременность не будет доставлять неудобства. Придется от многих упражнений отказываться, другие упражнения подстраивать под себя, к третьим подбирать альтернативу — так что лучшим вариантом станет переход в группу йоги для беременных.