Безопасно ли заниматься йогой во время беременности?

Большинство экспертов  отмечают огромное количество преимуществ  занятий йогой во время беременности. Однако, существуют и исключения: йога для беременных может быть опасна, если не соблюдать некоторые правила. Впрочем, правила эти несложны. 

Во время беременности нежелательно делать упражнения, повышающие температуру тела. Такие упражнения могут сильно навредить малышу. Кроме  того, нельзя делать упражнения, нагружающие  крупнейшие мышцы тела: во время  таких упражнений кровь отливает к мышцам — это также вредит ребенку.  

Женщинам, занимающимся йогой регулярно, следует предупреждать  инструктора о своей беременности. Скорее всего, придется на время уйти из своей привычной группы, перейти к преподавателю, специализирующемуся именно на йоге для беременных.  

Предупреждать о беременности необходимо потому, что уже в первом триместре беременности хорошо бы избегать некоторых относительно простых упражнений йоги. К таким упражнениям относятся асаны на сгибание назад, на баланс на одной ноге (Поза Дерева), стойки на голове и на руках, Поза Лука. После первого триместра также нельзя делать асаны, для исполнения которых необходимо длительное время лежать на спине.  

Так называемая «горячая» йога, или Бикрам —  вообще недопустима. По той же причине, что и выполнение упражнений, повышающих температуру тела. Малыш сам не может регулировать температуру, не может охладить сам себя — потому на его развитии самым негативным образом отразятся такие «изыски». 

Йога для беременных приносит пользу только в том случае, если вы занимаетесь ей осторожно. Прислушивайтесь к своему телу! Во время первого триместра не рекомендуется заниматься йогой в те дни, когда по утрам вы испытываете недомогание и тошноту. Лучше отдохните дома, а на занятия приходите, когда чувствуете себя прекрасно.  

Инструктор йоги для беременных не просто будет следить  за выполнением вами определенных упражнений: опытный преподаватель поможет  модернизировать асаны специально под вас. Если вы чувствуете дискомфорт во время упражнения — заканчивайте асану! Ведь малыш чувствует то же неудобство. Боль же во время занятий йогой для беременных вовсе недопустима. Прежде, чем искать студию йоги с инструктором по йоге для беременных пообщайтесь с врачом — только врач может разрешить вам заниматься какими-либо упражнениями. 

Среди упражнений йоги можно выделить несколько асан, идеально подходящих беременным женщинам. К таким асанам относятся Бабочка, Поза Кошки-Коровы, Поза Кобры (на третьем триместре), позы с наклонами вперед из положения сидя, Поза Треугольника (модифицированная). Следует отметить, что беременным понадобятся специальные опоры для йоги —  с их помощью можно будет упростить упражнения, сделать их абсолютно безопасными.  

Комфорт — самое  главное в йоге для беременных. В любой асане женщине должно быть удобно, от всех упражнений нужно получать удовольствие. Дискомфорт или боль недопустимы во время занятий йогой для беременных. Помощь опытного инструктора и согласие доктора-гинеколога, который ведет вашу беременность, строго обязательны.